na kark

Od jutra już bezwzględnie trzymam się 2-3treningów tygodniowo. a teraz czas na wymiary: Waga:84kg Bieceps:37,5cm Przedramie:32cm Klatka:110cm Brzuch:85cm Udo:64cm Lydka:40cm Kark:43cm Celna 6tyg :poprawić delikatnie obwody, złapać na wadze1-2kg Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-09-01 02:18:18

[...] 33cm) jednym strzalem powalil kafara,spokojne 100wke wazacego.a szramy na facjacie bysiora znacza ze raczej czesto sie leje. co wiecej,bysior byl w towarzystwie 2 innych podobnej postury,troche mniejszych,goscie troche podchmieleni,jak pad ich szef reszta nawet nie zareagowala.aha,qmpel sie wkurzyl bo kark z bara walnal dziewczyne jego kolegi.

[...] 4 s i podnoszenie w opadzie tulowia 3 s i dodatkowo jak mam czas robie p[rzedramie dzien odpoczynku po odpoczynku robie plecy podciaganie sie do oporu 4s sciaganie drazka za kark 2 serie na dobicie opad tulowia i podnoszenie sztangi do brzucha 4 s na wyciagu ciagniecie do brzucha 3 s na koniec staram sie podciagnac jeszcze ile dam rady czasami [...]

Wzrost : 180cm Waga : 81kg Wiek : 19 lat Staż : 6 miesięcy z przerwą roczną, powracam! Wymiary: Klatka : 101cm/108cm wdech Ramię : 34cmL/33.5cmP Pas na wysokości pępka : 94cm Kark : 43cm Udo : 58.5cm Przedramię : 25cm

makaton- porownaj sobie cwiczenia na dolne czesci brzucha z A6W do cwiczen do ABS... gdy cwiczysz A6W to najbardziej pracuja gorne miesnie brzucha, (one beda najpierw widoczne) ale kiedy ja wykonywalem te cwiczenia to bolaly mnie plecy i kark

[...] poprzez powięzie i swoje aktony wpływać również na napięcia w okolicy potylicy Czy w całej czaszki. Tutaj z kolei będzie trzeba popracować nad mobilnością odcinka szyjnego być może pospinane są zbyt mocno mięśnie czworoboczne i trzeba tutaj rozluźnić kark. W ostateczności po prostu zrezygnować z tego Ćwiczenia które faktycznie wywołuje problem

nawet gdybym miał nie używać łokci nie kopałbym ud. W tej pozycji łapiesz za kark jak Ci wygodnie, głową przeciwnika wywijasz jak chcesz i kolano na głowę może nadlecieć z dowolnej strony

ok warze 78 kg klatke mam slaba serie robie 95 ! a na maxa to wziolem szczyt formy 130 barki mam dobre bo za kark robie serie 90 i jeszcze mam silne lapy na bica na sztandze macham 70 a francuza 65!

Dźwignie na nogi, kark i kręgosłup, "uciskówki"(trzy ostatnie w każdej dywizji zabronione), "skrętówki"... gryzienie, kopanie, wydłubywanie oczy, itp - o tym chyba nie trzeba pisać Więcej: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_BRAZYLIJSKIEGO_JIU_JITSU__CBJJ-t461731.html pozdro Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-02-12 14:59:54

[...] Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/10/8 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydki 4x max stojąc Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 Boczne unoszenie 4 x 12-10 Unoszenie w opadzie 4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS wznosy z sztangą 4 x 12-8 wznosy na modlitewniku 4 x 12-8 Brzuch [...]

[...] kiedy wzialem schorcha pojawilo sie 20 minutowe 'krecenie w brzuchu' bardzo zle sie czulem, nagle zrobilo mi sie bardzo goraco a kiedy brzuch przestal mnie bolec poczulem cos takiego jakby 100 stopni zaczelo mi promieniowac na plecy i kark ... Po 30 minutach to wszystko ustalo poniewaz sie polozylem ... Czy to jest normalne ? Prosze o odpowiedz

[...] kolano 3*12 Przedramiona: - Uginanie ramion nachwytem stojac, 12/10/8 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20 *** Sroda - Nogi *** Uda: - przysiady z sztanga na karku 4*15/12/10/8 - przysiady z sztanga na klatce 3*12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 3*20 Brzuch: ------------------------------------------------------ *** [...]

[...] co wolne ciezary sa jak predator dla obcego!!! 2.Wypychanie ciezaru na maszynie- znowu maszyny 3.Uginanie ramion na modlitewniku- po co ??? 4.Sciaganie drozka nadchwytem za kark albo do klat- wyciag j/w odpada w FBW po zatym jesli nie ebdziesz sie podciagał to nie bedziesz mial efektywnego treningu pleców i nigdy nie beda silne 5. Pompki [...]

[...] 4x6-8 Piątek: Plecy martwy ciąg 4x6-8 podciąganie na drążku do klatki(szeroki podchwyt) 4x6-8 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x6-8 skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzieńdobry) 4x6-8 Triceps wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x6-8 wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x6-8 pompki w podporze tyłem [...]

[...] stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 2 DZIEN Bary: lepiej dqac plecy na osobnej sesji niz barki Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 jako 2 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 jako 1 unoszenie hantelek przed siebie 15,12,10,10 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15. 15 o takim czyms nie slyszalem kaptury- unoszenie [...]

[...] snem porcja xplode. Dziś: Śniadanie brązowy ryż,kurak, papryka, pomidor,oliwki. Zincas Trening: Porcja BCAA Podciąganie szerokim: 4x5 (+kg) Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x12-8 Podciąganie Hantla w opadzie: 4x12-8 Ściąganie wyciągu dolnego w siadzie : 4x12-8 Porcja xplode Porcja BCAA Posiłek potreningowy: Mleko 1,5% płatki kukurydziane [...]

[...] się wokół przeciwnika, ten ostatni nie marzy o niczym innym, niż żeby sie poddać. Kiedyś na randori walczyłem z chłopakiem z kategorii 100kg ze 30 kilo cięższym ode mnie, kark miał szerokości głowy (taki pieniek, tylko uszy wystawały poza obrys) i on mnie lekceważył. Ale kiedy wszedł niechlujnie do rzutu, ja go obszedłem, zostawiłem go na [...]

PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/10 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie [...]

PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8-6 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 4x10 4. Dzień dobry 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA [...]

dieta na +, trening: normalny 4 razy na tydzien, w kazdym dniu inna prartia mp pon klata+barki, wtorek: plecy+barki(przod), czwartek: nogi+ dodatki(kark, przedramie itp) piatel/sobota: lapy...to tak na poczekaniu wymyslilem chodzi o to zebys zrobil trening 4 razy w tyg kazda partie raz w tyg. po 3-4 cwizenia na partie. zastosoj jakies [...]